A Mulher e a Saúde

OBS.: Conteúdo de Educação Física para os alunos das turmas: 6ºA, 7ºA, 8ºA, 8ºB e 9ºA da Escola Emília Neta, Lerolândia, Santa Rita-PB, organizado a partir de resumo e adaptação de textos disponíveis nos seguintes endereços:
https://mag.com.br/blog/longevidade/artigo/cuidados-essenciais-para-manter-saude-em-dia
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53244-10-cuidados-primordiais-para-a-saude-da-mulher

Pratique exercícios regularmente para manter a saúde! Cuide da alimentação e da higiene: física, mental e social. Lute por igualdade de direitos e de oportunidade e contra a violência! Estas são as mensagens que devem ecoar, não apenas hoje, dia 08 de Março, Dia Internacional da Mulher, mas todos os dias como bandeiras para a construção de uma vida mais equilibrada.

Ao praticar alguma atividade física de três a cinco vezes por semana em dias alternados ou diariamente, quando o organismo passar por um período de adaptação, temos os seguintes benefícios: redução do estresse, controle do peso, diminuição do risco de desenvolver câncer e outras doenças crônicas, como pressão alta. Mesmo quem tem restrições de saúde e não pode praticar exercícios mais pesados pode caminhar, fazer pilates, alongamento, ioga ou alguma outra atividade de baixo impacto. Para fazer efeito são necessários pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Outro ponto importante: antes de começar, não deixe de consultar um cardiologista e/ou clínico geral para se certificar que não tem nenhuma restrição para a prática de exercícios e consulte um profissional de educação física, além de um nutricionista para lhe orientar adequadamente.

Alimente-se bem, faça um prato colorido, ou seja, que contenha porções de legumes, grãos, cereais integrais, verduras e frutas todos os dias e procure comer menos gordura, principalmente animal, e controlar suas porções de açúcar, de sal e também reduzir o consumo de carnes, especialmente a carne vermelha, que oferece risco de câncer e outras doenças. De nada adianta praticar exercícios físicos regularmente se você não prestar atenção no que põe no prato. É muito importante buscar uma alimentação equilibrada e não pular refeições durante o dia. O café da manhã é especialmente importante. Ao comer bem logo cedo você evita a tentação de ingerir calorias extras ao longo do dia. Capriche na primeira refeição e garanta que seu organismo terá energia suficiente para encarar as próximas horas sem problemas.

Não se esqueça de manter o corpo hidratado, pois é um passo importante para garantir seu bom funcionamento. O ideal é beber, pelo menos, dois litros de água por dia. Se quiser variar beba água de coco e sucos, que podem ser alternativas interessantes, mas lembre-se de que a água pura deve ser sempre sua principal fonte de hidratação. Bebidas como refrigerantes (inclusive, os light e diet) devem ficar fora do cardápio. Além de não oferecerem nenhum tipo de nutriente para o corpo, essas opções também são ricas em substâncias que podem fazer mal para seu organismo, como conservantes, corantes e sódio.

Prevenção
Quando o assunto é saúde, a velha máxima que diz que prevenir é melhor do que remediar é mais do que verdadeira. O ideal é pensar à frente e reduzir os gastos com saúde que terá no futuro com remédios e afins. Tenha atenção ao sono, pois dormir bem é essencial para manter o sistema imunológico em dia. A quantidade de horas de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é de 7 a 9 horas de sono por dia. Para garantir uma noite de qualidade, fique atento a pontos como densidade do seu colchão, qualidade do travesseiro, luminosidade e temperatura do quarto. Para ter uma boa noite de sono, evite assistir à televisão ou mexer no celular antes de dormir. Bebidas como café também devem ser evitadas. Dê preferência para um chá relaxante. Outro ponto importante: não deixe de jantar! Opte por alimentos leves, como uma sopa, mas não abra mão de comer algo à noite. Assim, você evita acordar com uma fome descomunal pela manhã porque dormiu de barriga vazia.

Evitar hábitos nocivos
Fumar e usar bebidas alcoólicas são hábitos que podem comprometer todos os esforços para preservar a saúde. O álcool pode atrapalhar sua concentração, além de sobrecarregar o fígado. Já em relação ao fumo, não tem meio termo: nem começar é o ideal e para quem faz uso do cigarro, parar é passo essencial para manter a saúde em dia. Um simples cigarro tem mais de 4,7 mil substâncias tóxicas. Além disso, câncer de pulmão, boca, esôfago e garganta tem ligação direta com o tabaco. Mesmo fumantes passivos devem ficar alertas: a convivência direta com quem fuma aumenta suas chances de desenvolver problemas respiratórios e, até mesmo, algum tipo de câncer. Consumir refrigerantes, frituras, alimentos industrializados, carnes processadas, condimentos excessivos, além de sal e açúcar em demasia também prejudicam a saúde.

Educação sexual
Quando for o momento adequado é preciso que sejam preferidas relações seguras, como usar camisinha para evitar uma gravidez indesejada e para prevenir DST´s - Doenças Sexualmente Transmissíveis, como o HIV e o HPV, que pode levar ao câncer de colo de útero, além de tantas outras e AIDS, especialmente. Além de usar preservativo em todas as relações sexuais, é importante que as mulheres realizem anualmente exames ginecológicos de rotina, como papanicolau e ultrassonografia transvaginal.

Como garantir a qualidade de vida da mulher?
Independentemente da idade, de bebê à idosa, a mulher precisa ter cuidados essenciais. É importante que as mulheres sejam vigilantes com a própria saúde, identifique precocemente hábitos nocivos, sintomas físicos e psíquicos e passe a aderir a hábitos saudáveis. Fatores sociais, como moradia, alimentação, escolaridade, o acesso à renda, ao emprego, fatores culturais, étnicos, raciais, psicológicos e comportamentais podem levar a mulher ao adoecimento. Por isso que é preciso uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares, que resultam na redução de fatores de risco para doenças, como o sobrepeso e o aumento do colesterol e/ou triglicérides. Outros cuidados que também promovem bem estar físico e mental, residem em identificar precocemente sintomas psíquicos e em buscar acolhimento de saúde para que haja abordagem oportuna pelos profissionais de saúde, afinal, sabe-se que as mulheres sempre se encontram em uma situação de vulnerabilidade por ganharem menos, por estarem concentradas em profissões menos valorizadas, por terem menor acesso aos espaços de decisão no mundo político e econômico, por sofrerem violência doméstica, física, sexual, psicológica, econômica, além da negligência e abandono. Além disso, elas vivem dupla e tripla jornada de trabalho.

Para as mulheres idosas, há ainda a questão do isolamento social e transtornos emocionais devido à aposentadoria, à viuvez, às alterações fisiológicas, e dos sofrimentos provocados por uma sociedade que supervaloriza a juventude e desvaloriza as marcas do envelhecimento feminino. Além dos sintomas de depressão, outros transtornos mentais necessitam de atenção e cuidado, como os de ansiedade, insônia, estresse e transtornos alimentares. Fatores psicossociais e ambientais estão relacionados à incidência dessas doenças.

Buscar ajuda em caso de violência
A violência contra as mulheres afeta cidadãs de todas as classes sociais, raças, etnias, faixas etárias e orientações sexuais, e se constitui como uma das principais formas de violação dos direitos humanos, pois atinge as mulheres no seu direito à vida, à saúde e à integridade física.

As agredidas vivenciam situações de medo, pânico, baixa autoestima, ansiedade, angústia, humilhação, vergonha e culpa, perda da autonomia e, muitas vezes, fragilidade emocional. Agouros que abrem margem para quadros clínicos como depressão, síndrome do pânico, ansiedade, distúrbios psicossomáticos, entre outros. Urge que a mulher, se está passando por alguma situação que lhe incomoda, converse com pessoas de sua confiança e vá até um serviço de saúde mais próximo de casa para pedir ajuda e tirar dúvidas. E em caso de agressão física, que tenha coragem para denunciar o agressor, pois amor não combina, em nenhuma hipótese, com violência.

Precisamos encorajar cada vez mais as mulheres a não aceitarem a submissão e a lutarem por educação, condições de trabalho, moradia, existência e respeito as suas escolhas.

REFERÊNCIAS:
mag.com.br/blog/longevidade/artigo/cuidados-essenciais...
www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53244-10...

1- Condições para melhorar a saúde da mulher:
a) ( ) Praticar exercícios regulares.
b) ( ) Cuidar da alimentação.
c) ( ) Higiene física, mental e social.
d) ( ) Todas as alternativas corretas.
e) ( ) Conviver num ambiente harmonioso.

2- Como deve ser a prática da atividade física?
a) ( ) De acordo com a vontade que surgir no momento.
b) ( ) Só nos finais de semana.
c) ( ) Apenas 3 x por semana.
d) ( ) No mínimo 3 x por semana ou, diariamente, quando houver adaptação.
e) ( ) 2 vezes por semana.

3- Benefícios da atividade física regular:
a) ( ) Descontrole da pressão arterial.
b) ( ) Risco de doenças do coração.
c) ( ) Aumento do estresse.
d) ( ) Probabilidades de aumento de peso e do surgimento de doenças como câncer.
e) ( ) O inverso de todas as outras alternativas.

4- Como iniciar um programa de exercícios físicos:
a) ( ) Decidir começar e agir por conta própria.
b) ( ) Procurar antes orientação de médico, profissional de educação física e nutricionista.
c) ( ) Seguir as informações de profissionais no youtube.
d) ( ) Fazer no mínimo uma caminhada por semana.
e) ( ) Praticar esporte nos finais de semana.

5- O que você entende por alimentação saudável?
a) ( ) Aquela que contém os alimentos mais saborosos.
b) ( ) Aquela sugerida pelas celebridades.
c) ( ) A que podemos adquirir.
d) ( ) A que contém os nutrientes necessários para uma vida saudável.
e) ( ) A que contém, indispensavelmente, carne vermelha, peixe e frango.

6- Em termos de alimentação, o que é um prato colorido?
a) ( ) O que possui apenas cereais integrais, verduras e frutas.
b) ( ) Um prato só com legumes e grãos.
c) ( ) Um prato com arroz, feijão, carne, verdura e acompanhado de refrigerante.
d) ( ) O que possui alimentos saudáveis e de todas as cores possíveis.
e) ( ) O que tenha várias cores de alimentos e não falte refrigerante.

7- Qualidade de vida da mulher é sinônimo de:
a) ( ) Dormir de 7 a 9 horas por dia.
b) ( ) Viver num ambiente harmonioso e ter os seus direitos respeitados.
c) ( ) Fazer exercícios regulares e ter uma alimentação saudável.
d) ( )Todas as alternativas corretas.
e) ( ) Fazer exames de saúde preventivos frequentemente e ser acolhida com amor em todos os momentos, principalmente ao enfrentar as adversidades.

8- Hábitos nocivos à saúde:
a) ( ) Fumar e consumir bebidas alcoólicas.
b) ( ) Não praticar atividades físicas regulares.
c) ( ) Consumo de refrigerantes, frituras e alimentos industrializados.
d) ( ) Ver tv, celular e tomar café antes de dormir.
e) ( ) Todas as alternativas corretas.

9- O que fazer quando uma mulher for vítima de violência?
a) ( ) Não se intrometer, pois o problema é dela.
b) ( ) Perdoar, pois a maior parte do povo é cristão e todo mundo erra.
c) ( ) Denunciar o agressor.
d) ( ) Nada, pois quando isso acontece a culpa é dela.
e) ( ) Todas as respostas estão certas.

10- Clique no link a seguir:
www.projetocordel.com.br/educacaofisica/mulher.php#comentario e escreva uma mensagem, de no mínimo duas linhas, para uma mulher que você ama, citando o seu nome, em homenagem ao 08 de Março.